Sostegno alla pratica quotidiana

Spesso gli allievi mi chiedono indicazioni per poter ricordare delle mini sequenze da ripetere a casa e, lezione dopo lezione, mi riportano la difficoltà di ricordare i giusti movimenti quando si trovano da soli.

Questa mini rubrica vuole soddisfare le richieste di quanti desiderano mantenere il corpo allungato e dedicare a sè stessi un piccolo spazio di 15/20 minuti al giorno. 

Troverete disegni o video, per portare lo stile Yoghattha® tutti i giorni con voi.

Buona pratica!

Sequenza base quotidiana - 15 minuti

Iniziate con un Tadasana, la posizione della montagna, rimanendo in ascolto del corpo e delle sensazioni che arrivano. 

Proseguite con Ardha Kati Chakrasana, la posizione della mezza ruota sul lato, da ripetere a destra e sinistra, possibilmente alternando le due posizioni con un Tadasana.

Continuare con un Padastasana, posizione delle mani ai piedi: se le mani non arrivano effettivamente a terra, appoggiarle su piedi o tibie, saltando ginocchia e caviglie. Potete utilizzare anche dei libri della stessa altezza, a simulare l'uso dei mattoncini yoga, se non ne possedete.

Infine, eseguite Ardha Chakrasana, portando all'indietro il busto con le mani dietro ai glutei ed i gomiti che tendono ad avvicinarsi. Non è importante piegare molto indietro quanto favorire l'allungamento e l'apertura delle spalle.

Abbinate il movimento al respiro, come insegnato in classe. 

Avvertenza:

Questi esercizi sono indicati per quegli allievi che seguono un corso in presenza, conoscono le indicazioni dell'insegnante e possono provare ad eseguire alcuni movimenti a casa. E' sempre raccomandata la pratica seguiti da un insegnante certificato, in modo da evitare di sforzare il corpo, assumendo posizioni errate e che possono causare dolore. 

Per informazioni, chiarimenti ed ulteriori dettagli contatta la segreteria: tel. +39 375 504 6844 e-mail info@yoghattha.com